ผมเอาตัวอย่างอาหารที่นักเรียนเทรน
กินระหว่างโ...

ผมเอาตัวอย่างอาหารที่นักเรียนเทรน
กินระหว่างโปรแกรมมาให้ดูเป็นแนวทาง
เป็นภาพประกอบให้คำแนะนำข้อคิดกำลังใจ
กับบทความสั้นๆให้กับคนที่กำลังไดเอทนะ
.
.
1.ถ้าไม่ชอบนับแคลอรี่หรือสารอาหาร
ก็ต้องจดบันทึกหรือถ่ายรูปสังเกตุตัวเอง
กินประมาณนี้ผลลัพธ์ไปทางไหน
ถ้า 1-2 สัปดาห์แนวโน้มดีไปทางเป้าหมาย
ก็ไม่ต้องปรับอะไร ให้ไปตามแผน
สิ่งที่ให้ทำนี้ คือการทำ "บัญชีร่างกาย"
จดรายรับรายจ่ายพลังงาน

.

2.ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้สูตรแบบนักเพาะกาย
นายแบบนางแบบฟิตเนส
นับแคลอรี่และชั่งวัตถุดิบสารอาหาร
ถ้าทำได้มันดีมากและปรับแก้ง่ายครับ
แต่ถ้าไม่สะดวกให้แน่ใจว่าของที่คุณกิน
จะมีประโยชน์ต่อหุ่นคุณเอง
ใช้การวิเคราะห์พื้นฐานอาหาร 5 หมู่เอา

.

3.อาหารปรุงรสชาติได้กินให้อร่อย
เลี่ยงน้ำตาลเป็นหลัก
อย่ากลัวโซเดียมให้กลัว การฝืนกินจืดฝืดคอ
กินข้าวคำน้ำคำแบบฝืนๆแล้วเลิกดีกว่า
ขับโซเดียมง่ายๆด้วยการดื่มน้ำเยอะกว่าปกติ
และออกกำลังกาย

.

4.อย่าใจร้อนรีบตัดอาหาร
คีย์ของเกมนี้คืออาหารและการเผาผลาญของร่างกาย
เมื่อเริ่มไดเอทให้หาจุดที่ร่างกายมันเผาผลาญได้จริงๆ
กินให้เยอะที่สุดเท่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้
แล้วค่อยลดลงมาไม่ใช่กำหนดเอาเอง
ว่าจะกินแค่ไม่เกินวันละ 1,000 แคลตั้งแต่เริ่ม
เพราะระบบเผาผลาญคุณจะร่วง
ตามสิ่งที่คุณป้อนให้มัน
มันไม่จำเป็นต้องเผาอะไรเยอะ
เพราะคุณกำหนดให้มันแค่ 1,000

.

5.อย่าทำลายความสัมพันธ์กับอาหารอร่อย
ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ต้องอุทิศตัว
เสียสละเพื่อการแข่งขัน
ไม่มีความจำเป็นต้องตัดทิ้ง
อาหารอร่อยกินได้เสมอ
มันเป็นรางวัล "มื้อเล็กๆ"
ที่จะประคองให้คุณมีความสุข
กับการเดินทางระยะยาว
ไม่ใช่การมุ่งมั่นแบบไม่รู้จักตัวเอง
และปิดประตูแห่งความสุข
ทรมานกับการลดน้ำหนัก
วนเวียนไปไม่รู้จบ

บอส
BODY HERO

---